wyciskanie sztangi leżąc

[...] Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 3 x 12-15 Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2 x 12-15 C (piąt) Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3 x 12-15 Plecy: Atlas - [...]

[...] 30g b:31 t:2 w:139 6:ser twarogowy 100 oliwa z oliwek 20g b:25 t:20 w:4 bkg:2,09 tkg:0,91 wkg:6,24 łączna ilość kalorii to 3041 TRENING 1Dzień Klatka i Bicepsy KLATKA 1)wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 10 powtórzeń stały ciężar(czy lepiej progresja 12-10-8-6?) 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie po 10 powtórzeń [...]

Serdecznie witam forumowiczów i proszę specjalistów i nie tylko o ocenę planu treningowego którym zamierzam ćwiczyć. ZANIM COŚ NAPISZESZ CZYT >>>> jeśli masz zamiar po mnie jechać lub po prostu chcesz napisać coś bez sensu NIE pisz nic! jeśli masz zamiar napisać "do dupy" i nic więcej daruj sobie! Chciałbym tylko się dowiedzieć jakie ćwiczenia [...]

[...] gdzie brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 6 m-cy, od 3 m-cy Spit Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - nie wiem jaki jest maks, klasyczny martwy ciąg - 100kg x 3, wyciskanie na ławce leżąc 90 x 3) Wtorek: Klatka / triceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi w skosie góra na suwnicy Smitha 10/8/8/6 [...]

oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]

[...] ręka w której trzymana jest hantla ( naprzemian lewa , prawa ręka , 1 seria to lewa + prawa ) -4 serie po 10p Środa : Barki + Kaptury Barki 1 Ćwiczenie : Siedząc prosto wyciskanie sztangi w góre z przodu głowy -4 serie po 10 p 2 Ćwiczenie : to Samo ale z tyłu głowy -4 serie po 10p 3 Ćwiczenie : Unoszenie sztangi na stojąco do wysokości [...]

Witam, mam takie małe pytanko ponieważ nie długo będę sobie układał nowy trening i tutaj właśnie tworzy sie mała sugestia bo gdzieś przeczytałem nie pamiętam gdzie że aby dużo wyciskać leżąc trzeba mieć mocne plecy a żeby mieć mocne plecy trzeba mieć z kolei mocne mięśnie nóg. Czy to prawda???? Ostatni trening ułożyłem tak żeby dobrze zadbać o [...]

[...] chce zrzucić zbędny tłuszcz(z 86kg(teraz) do 80-82kg) a później zakupić jakiś garnier, mega mass etc. i masować. A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s [...]

Siema, Chciałbym żebyście mi poprawili, uzupełnili, trening diete itd. Robie redukcje, ćwieczenia aerobowe i do tego cwiczenia na rzeźbę ;) Ale zacznijmy od diety ;)( wziąłem ją z tego forum bo nie za bradzo sie na tym znam, ale mysle ze chyba tran nie potrzebny ?) Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory [...]

[...] i bardzo mi z tym zle Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy :Nigdy nie było i nie będzie Panowie mój Plan: KAŻDA PARTIA 3 SERIE PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie 10x 8x (piramidka) wyciskanie hantli 10x rozpiętki 10x podnoszenie hantla prostą ręką zza głowy leżąc 10x TRICEPS podnoszenie hantla zza głowy 10x podnoszenie [...]

[...] 10/8/8 4.Unoszenie sztangielek w przód chwyt młotkowy 12/10/8 Biceps + Triceps + Brzuch TRICEPS: 1.Wyciskanie francuskie jednorącz 12/10/8 2.Wyciskanie francuskie leżąc + wyciskanie sztangi wąsko 10+8/8+6/6+6 3.Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 BICEPS: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/6/6 2.Ugiananie przedramion z supinacją (lekko leżąc [...]

[...] jest on zbyt wytrzymały i nie można zbyt dużo nałożyć ciężaru . Tak więc trening nóg będzie dość lekki, ale robię go żeby jednak nogi też były trenowane. DZIEŃ 1 Barki -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 serie -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3 serie -unoszenie ramion w przód ze sztangą 2 serie -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] od dwoch lat zaczelem stosowac diety, kilka ich juz przetestowalem i moim celem jest pozbycie sie smalcu z brzucha. Wyniki silowe podaje w ostatniej serji maksa nierobie wyciskanie skos 130*6 przysiad 150*6 mc 145*6 wyciskanie zza karku 90*6 Obecnie od 2 tyg jestem na diecie tluszczowej 1. jajecznica 2. karkowka 3. karkowka+schab+ kasza [...]

Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: - PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 194 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 40-41 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

moj obecny plan klatka: -wyciskanie sztangi na ławce lezac 12-10-8-6 -rozpietki 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na ławce lezac po skosem 12-10-8-6 - nie wiem czy dobrze nazwe te cwiczenie ale chyba to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w [...]

[...] zza karku siedząc. 2. Podciaganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. 3. Wznosy boczne stojąc (lub siedząc). Triceps 1. Wyciskanie w waskim uchwycie 10 8 6 6 2. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc. 3. Pompki tyłem na krzesłach. 3 x 12 Nogi 3 x 10 1. Przysiady ze sztangą. 2. Uginanie nóg na dwugłowy. 3. Martwy ciag na prostych. 4. Wspięcia na [...]

[...] ławce poziomej przenosimy sztangielki za głowę 2 ) leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 3 ) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 ) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku ze skrętem przedramion do zejścia się sztangielek nad [...]

[...] na boki 3x15-12 4.Szrugsy 4x20-15 CZW:wolne PT: nogi 2/2 ,biceps triceps 1wykroki 10 8 6 2uginanie nog na przyzondzie 10 8 6 3wspiecia na palcach 4x12 Superseria 1: wyciskanie francuskie+ uginanie ze sztangą 12,10,10 Superseria 2: uginanie ramion do czola + uginanie z hantlami siedzac 12,10,10 Superseria 3: wyprosty na wyciągu lina + [...]

Witam wszystkich ;) Trenuję od niecałych 2 miesięcy, po jakiejś rocznej przerwie, wcześniej trenowałem około 8 miesięcy. Z góry przepraszam za niefachowe nazewnictwo partii oraz poszczególnych ćwiczeń, mam nadzieje, że jednak wszystko będzie zrozumiałe. ;) Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA *Wyciskanie sztangi w poziomie 4-5 x 7-10 *Wyciskanie [...]